La salud de las mujeres

La carencia de hierro es la deficiencia más común en el mundo: un total de dos mil millones de personas en todo el mundo sufren una carencia de hierro. Hay grupos particulares de personas que son propensas a la carencia de hierro, como los vegetarianos y veganos, las personas mayores y los atletas de resistencia. Entonces, ¿qué tienen que ver los niveles normales de hierro con la salud de las mujeres? En general, las mujeres son especialmente propensas a esta carencia, durante la menstruación y, sobre todo, durante el embarazo o la lactancia, por lo que es vital que mantengan unos niveles normales de hierro.

Los síntomas de la carencia de hierro incluyen la pérdida de cabello, uñas quebradizas, debilidad, dolores de cabeza y piel pálida. Estés o no en los grupos de riesgo mencionados, siempre es una buena práctica asegurarse de que compruebas los niveles normales de hierro en la sangre mediante un análisis de sangre. Para que te hagas una idea de las necesidades diarias de hierro de una mujer, las mujeres de entre 19 y 59 años deben aspirar a 15 miligramos de hierro al día, las embarazadas a 30 miligramos y las mayores de 50 años a 10 miligramos.

La gran noticia es que la carencia de hierro puede resolverse ajustando la dieta o tomando suplementos. Mientras que las carnes con alto contenido en hierro son los huevos de gallina y el hígado de cerdo o de ternera, los veganos y los vegetarianos pueden disfrutar de alimentos vegetales con contenido en hierro, como las espinacas, la col rizada y la remolacha.

Para obtener más información sobre las causas, los síntomas y el tratamiento de la carencia de hierro, lee nuestro artículo del Portal de la Salud.

La piel, que representa alrededor del 16% de todo nuestro peso corporal, es nuestro órgano más grande. Por tanto, es lógico que sepamos cómo mantenerla sana y feliz, y con afecciones como el acné, la hiperpigmentación, la lenta cicatrización de las heridas y la inflamación general, a menudo es visiblemente claro cuando la salud de nuestra piel no está en su mejor momento.

Varias investigaciónes han identificado que varios factores, como nuestra edad, el sexo, el ADN, las enfermedades, el microbioma (flora intestinal) y las hormonas desempeñan un gran papel en la salud de nuestra piel. Además, no es ningún secreto que el sueño puede hacer maravillas a la hora de conseguir una piel sana. Aunque seamos conscientes de estos importantes factores, a menudo los pasamos por alto en nuestra vida diaria.

Entonces, ¿qué exige una piel sana? Los nutrientes, como las vitaminas C, E y D, así como el zinc y los ácidos grasos insaturados, son absolutamente cruciales para potenciar la salud de la piel. Estimulan la formación de nuevas células hábiles, para que la piel pueda cumplir su función de barrera protectora. Mientras que la vitamina C forma colágeno, la vitamina D garantiza que las heridas se curen más rápidamente y se considera un buen tratamiento para el acné; por no mencionar que unos niveles suficientes de vitamina D también reducen el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Did you know that zinc, according to various studies, counteracts inflammation in the skin, especially in acne?

C¿Sabías que el zinc, según varios estudios, contrarresta la inflamación de la piel, especialmente en el acné?

¿Tienes curiosidad por saber más sobre la carencia de vitamina D y los beneficios para la salud de esta vitamina? Entonces visita nuestro artículo del Portal de la Salud aquí.

Los niveles de estrógenos desempeñan un gran papel en la salud de las mujeres, probablemente más de lo que sabemos. La caída del cabello es un síntoma común de la menopausia que afecta a entre el 20% y el 60% de las mujeres al llegar a los 60 años. Durante la menopausia, la concentración de la hormona sexual femenina estrógeno en las mujeres disminuye, mientras que la hormona sexual masculina andrógeno aumenta.

Incluso antes de la menopausia, la concentración de hormonas sexuales suele cambiar, lo que puede afectar a la salud del cabello y la piel de la mujer. Estas fluctuaciones hormonales premenopáusicas pueden causar una producción excesiva de andrógenos, que luego contribuyen a aumentar la caída del cabello durante la menopausia.

En general, puedes añadir nutrientes para fortalecer tu cabello y combatir cualquier fluctuación hormonal mediante una dieta consciente. Si tienes una deficiencia de estrógenos, puedes considerar el consumo de ciertos alimentos, como las semillas de calabaza, el tofu, las fresas o el brócoli.

Te garantizamos que encontrarás más datos sobre la salud de la mujer y la función de los estrógenos -en mujeres y hombres- en nuestros artículos del blog dedicados a ello.