La vitamina para los huesos

La vitamina D3 proporciona al cuerpo huesos fuertes y dientes sanos. También participa en complejos procesos metabólicos. Pero los alimentos no son la principal fuente de este nutriente vital. La luz del sol estimula la producción de vitamina D en el organismo: entre el 80 y el 90% de la vitamina D necesaria la produce el propio cuerpo mediante la radiación UVB al aire libre, y sólo entre el 10 y el 20% se absorbe a través de los alimentos. Una ingesta insuficiente puede provocar enfermedades como el raquitismo, la osteoporosis o la osteomalacia.

¿Quiénes corren más riesgo de padecer una deficiencia de vitamina D?

Cuando las personas pasan poco tiempo al aire libre, se cubren mucho el cuerpo o tienen la piel oscura, corren el riesgo de sufrir una carencia de vitamina D. Dado que las personas necesitadas de cuidados o los ancianos no suelen salir de casa con tanta frecuencia y que la formación de vitamina D disminuye aún más en la vejez, también están en riesgo. Para las personas con mayor riesgo, los suplementos de vitamina D son una fuente importante de la llamada hormona del sol.

Vitamina D para niños

Los niños deben estar siempre a la sombra, por lo que tienen un alto riesgo de carencia de vitamina D. Para prevenir el raquitismo, los pediatras recetan vitamina D3 a los niños en su primer año de vida. Esto se debe a que si los huesos no están suficientemente mineralizados, el esqueleto puede deformarse. Además, se cree que la deficiencia de vitamina D3 es responsable del desarrollo de la osteoporosis en niños mayores. El pediatra decide la duración del suplementario: los niños nacidos en invierno suelen recibir suplementos de vitamina D durante 1,5 años.

¿Gotas o pastillas de vitamina D?

Se le pueden recetar pastillas o gotas de vitamina D. Los comprimidos pueden disolverse en una cucharadita de agua, las gotas pueden administrarse directamente. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado en este caso, ya que incluso una gota de más es el doble de la cantidad accidental. Por lo tanto, es preferible realizar una dosis previa con una cucharilla.

Mejorar los valores de la vitamina D de forma natural

El Instituto Robert Koch recomienda exponerse al sol de dos a tres veces por semana entre marzo y octubre, con la cara, las manos y los brazos desnudos y sin protección solar, para garantizar un aporte suficiente de vitamina D3. Las personas con piel sensible sólo deben exponerse a la luz ultravioleta durante cinco minutos. Para los tipos de piel más oscuros, se consideran seguros hasta 15 minutos.

¿Son útiles los suplementos de vitamina D?

Si no pertenece a un grupo de riesgo, debe comprobar su nivel de vitamina D antes de tomar suplementos alimenticios. Puede realizar fácilmente la prueba cerascreen® de vitamina D en casa para comprobar sus niveles de vitamina D. Basta con tomar una pequeña muestra de sangre del dedo con la lanceta incluida en el kit de prueba y enviar la muestra a nuestro laboratorio especializado. Recibirá un informe en línea con los resultados en pocos días. Tenga en cuenta que las fluctuaciones estacionales son normales. Para todos aquellos que no pueden aumentar su producción de vitamina D de forma natural, las cápsulas, los aceites o las gotas son una alternativa sensata si se ha confirmado una deficiencia mediante una prueba. Es usted quien debe decidir qué forma de vitamina D comprar. Si quiere comprobar si sus niveles de vitamina D han mejorado después de tomar los suplementos, puede pedir el Pack Vitamina del Sol que contiene 2 tests de vitamina D, de esta manera también puede ahorrar dinero.

¿En qué forma química debe estar presente la vitamina?

En una forma activa, lo que significa que puede ser absorbido por el cuerpo más rápidamente y mejor para hacer efecto. La forma activa de la vitamina D3 es el colecalciferol.

¿Qué ingredientes debe contener?

No debe contener demasiados ingredientes para que el efecto de la vitamina no se vea comprometido y pueda ser utilizado por muchos grupos de personas. Los ingredientes deben ser preferentemente sin lactosa, sin gluten, vegetarianos y veganos.

Sólo deben añadirse al complemento alimenticio sustancias que tengan una influencia positiva en la absorción de la vitamina en el cuerpo humano. En el caso de las vitaminas liposolubles (vitamina A, D, E, K), la adición de grasas ayuda. El aceite de oliva, el aceite de coco o incluso el aceite de cacahuete ayudan a la absorción de la vitamina en el intestino. Es preferible un suplemento sin sabor y, en el mejor de los casos, no debe contener sustancias aromatizantes.

¿Cómo deben producirse?

Sin procedimientos de ingeniería genética y no demasiado elaborados, para que puedan funcionar de forma óptima. El producto debe ser fácil de manejar y dosificar.

Si no sabe qué suplemento elegir, podemos ayudarle. Hemos preparado dos kits para usted que también le permiten realizar pruebas de vitamina D antes y después de tomar el suplemento:

Kit de prevención de la vitamina D: contiene 1 prueba de vitamina D + 1 suplemento de vitamina D3 recomendado por nuestros expertos en salud
Kit de control de la vitamina D: incluye 2 pruebas de vitamina D + 1 suplemento de vitamina D recomendado por nuestros expertos en salud