Suplementos de Selenio

Suplementos de selenio: refuerzan el sistema inmunitario

El selenio es un oligoelemento vital que favorece el sistema inmunitario y es importante para la tiroides, los músculos y el sistema nervioso. En los hombres, el selenio también es esencial para la fertilidad. Lo ideal es que entre 13 y 30 gramos se almacenen en el cuerpo, sobre todo en los músculos y la tiroides. A partir de aquí, el selenio previene el daño celular, refuerza la función de las vitaminas E y C y, junto con el yodo, produce hormonas tiroideas. Por lo tanto, el selenio interviene en procesos complejos de tu cuerpo y debe estar disponible en cantidades suficientes. Sin embargo, la dosis es importante, incluso cuando se toman suplementos de selenio, como cápsulas o comprimidos de selenio: un exceso de selenio es tan peligroso para la salud como una deficiencia.

¿Cuál es la necesidad diaria de selenio?

Se recomienda una ingesta de selenio de 70 microgramos al día para los hombres adultos. Las mujeres deben consumir 60 microgramos. Si estás amamantando, necesitas 75 microgramos al día. El selenio se acumula en el suelo, desde donde el oligoelemento entra en los alimentos vegetales y, por tanto, en la cadena alimentaria. Según el contenido de selenio de la tierra utilizada para la agricultura y el uso de fertilizantes, el contenido de selenio de los alimentos varía.

Consejo: puedes cubrir tus necesidades diarias de selenio con una sola nuez de Brasil. Las lentejas, el atún, el coco, la carne y los huevos también son buenas fuentes de selenio.

¿A quién afecta la carencia de selenio?

Cualquier persona que consuma una dieta baja en selenio o que tenga una mayor necesidad de éste puede verse afectada por la deficiencia de selenio. Se consideran grupos de riesgo las mujeres que llevan mucho tiempo dando el pecho, las fumadoras y las alcohólicas. Las enfermedades del tracto gastrointestinal y los tratamientos de diálisis también pueden provocar una deficiencia.

Posibles síntomas de una deficiencia de selenio

la fatiga;
inmunodeficiencia;
debilidad muscular; debilidad articular;
disminución de la calidad del esperma.
La carencia de selenio también puede tener efectos psicológicos: aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad y estados depresivos.

Riesgos orgánicos de una deficiencia o un exceso: los daños orgánicos suelen afectar al tiroides, al músculo cardíaco y al hígado. Por el contrario, un exceso de selenio a largo plazo aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2 y de cáncer de próstata.

Cómo optimizar conscientemente tus niveles de selenio

Una dieta equilibrada contribuye a una buena ingesta de selenio. Sin embargo, los alimentos ricos en selenio no siempre están en el menú. Aquí es donde entran los suplementos de selenio como una alternativa sin complicaciones. Sin embargo, antes de tomar un suplemento alimenticio, debes hacer un análisis de sangre como el test de deficiencia de minerales Cerascreen®, porque sólo le haces un bien a tu cuerpo con la cantidad adecuada de selenio. En cambio, la fatiga, el aliento a ajo, las náuseas, los vómitos y la diarrea indican una sobredosis. Si sufres una deficiencia de selenio, perteneces a un grupo de riesgo o sigues una dieta sistemáticamente baja en selenio, puedes optimizar tus niveles de selenio con los suplementos adecuados. Los comprimidos de selenio y las cápsulas de selenio con el compuesto selenometionina son especialmente bien absorbidos por el organismo.

Dosis recomendada de suplementos de selenio: máximo 45 miligramos de selenio al día.