Suplementos de melatonina

BrainEffect Sleep Spray de melatonina - 30ml

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Precio habitual €24,90

BrainEffect Sleep Shake sabor a coco y cacao - 530g

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Precio habitual €39,90

¿Cómo funciona la melatonina?

El reloj interno del cuerpo humano (ritmo circadiano) le dice al cuerpo cuándo dormir, despertar y comer. La melatonina ayuda a guiar el reloj interno y por lo tanto el ritmo de sueño-vigilia. Cuando la concentración de melatonina aumenta por la noche, sentimos que la fatiga y la relajación aumentan. Además de su función de ayuda al sueño, la hormona tiene un efecto de apoyo para:

  • la regulación de la temperatura corporal
  • regulación de la presión arterial
  • la liberación de hormonas
  • defensa inmune

¿Qué sucede mientras duermes?

Durante el sueño, el cuerpo se somete a procesos de reparación, los músculos recuperan su fuerza, se producen importantes hormonas y todas las células reciben nutrientes. Sus músculos crecerán si ha comido proteínas y ha hecho ejercicio durante el día.

Alrededor de las 9 p.m., nuestro diencéfalo libera altos niveles de melatonina. El cansancio que se produce luego te lleva a la cama para que te duermas rápidamente. Alrededor de las dos de la mañana, la concentración de melatonina alcanza su máximo: estás entonces en la fase de sueño profundo. Durante este período el cuerpo se calma, libera hormonas de crecimiento y se regenera. Sólo después de las nueve de la mañana la concentración de melatonina disminuye.

¿Cuántas horas de sueño necesita una persona?

La cantidad de horas que una persona debe dormir depende de la edad y varía de una persona a otra y con la edad. Si dormimos poco, sufrimos de mala concentración, dolores de cabeza, náuseas, olvidos y reducción del rendimiento.

Suplementos de melatonina

Los estudios han demostrado que las personas con problemas de sueño se duermen mejor con el uso de la melatonina. La melatonina también se vende como un suplemento dietético.

Los suplementos dietéticos sólo pueden contener una cierta cantidad de melatonina. Si son cápsulas o comprimidos, la dosis máxima por cápsula o comprimido es de 0,5 mg de melatonina.

Los suplementos de melatonina deben ayudar a resolver los siguientes problemas:

  • jet lag
  • síndrome de la fase de sueño (trastornos del sueño en los que la persona afectada sólo puede dormirse alrededor de las dos de la mañana)
  • problemas de sueño para los trabajadores con turnos de noche
  • insomnio

Nota: en general, antes de tomar melatonina, debe hacer que un médico revise sus trastornos del sueño. Puedes comprobar tus niveles de melatonina con el Test de melatonina de cerascreen

¿Cuánta melatonina puedo tomar?

Una dosis diaria de 0,5-1 mg de melatonina, tomada por la noche con un preparado, ha demostrado en varios estudios ser suficiente para resolver los problemas de sueño. La ingesta de 5 mg por día también es segura. Sin embargo, las dosis más altas sólo deben tomarse bajo supervisión médica regular.