Melatonina, La hormona del Sueño

¿Cuales son sus beneficios?
El reloj interno del cuerpo humano (ritmo circadiano) le indica al organismo cuándo debe dormir, despertarse y comer. La melatonina ayuda a guiar el reloj interno y, por tanto, el ritmo de sueño-vigilia. Cuando la concentración de melatonina aumenta por la noche, sentimos la fatiga y aumenta la relajación. Además de su función como ayuda al sueño, la hormona tiene un efecto de apoyo en

1. Regulación de la temperatura corporal
2. Regulación de la presión arterial;
3. Liberación de hormonas;
4. Defensa inmunitaria.

¿Qué ocurre durante el sueño?

Durante el sueño, el cuerpo pasa por procesos de reparación, los músculos recuperan su fuerza, se producen hormonas importantes y todas las células reciben nutrientes. Los músculos crecen si se comen proteínas y se hace ejercicio durante el día.

Alrededor de las 9 de la noche, nuestro diencéfalo libera altos niveles de melatonina. La fatiga que se produce entonces hace que se duerma rápidamente en la cama. Alrededor de las dos de la mañana, la concentración de melatonina alcanza su punto máximo: usted se encuentra entonces en la fase de sueño profundo. Durante este periodo el cuerpo está tranquilo, libera hormonas de crecimiento y se regenera. Sólo después de las nueve de la mañana disminuye la concentración de melatonina.

¿Cuántas horas debo dormir?

El número de horas que debe dormir una persona depende de su edad y varía de una persona a otra. Si dormimos demasiado poco, sufrimos falta de concentración, dolores de cabeza, náuseas, mala memoria y menor rendimiento.

Para averiguar las causas de sus dolores de cabeza, puede resultarle útil el Pack cerascreen® para dolores de cabeza frecuentes, que incluye cuatro autopruebas: la prueba DAO, la prueba de la vitamina B12, la prueba del hierro y la prueba de los minerales. De este modo, podrá comprobar en la comodidad de su hogar si tiene una deficiencia de vitaminas, minerales o intolerancias que puedan estar causando sus dolores de cabeza. Para realizar estas pruebas, lo único que tiene que hacer es tomar pequeñas muestras de sangre de su dedo y enviarlas a nuestro laboratorio certificado. Todo el material para recoger y enviar la muestra se encuentra en los kits de prueba que recibirá en su casa. El informe estará disponible en línea en el área de usuarios de nuestra página web o en nuestra app my cerascreen después de unos días.

Suplementos de melatonina

Los estudios han demostrado que las personas con problemas de sueño se duermen mejor con el uso de la melatonina. La melatonina también se vende como suplemento dietético.

Los complementos alimenticios sólo pueden contener una determinada dosis de melatonina. Si son cápsulas o comprimidos, la dosis máxima por cápsula o comprimido es de 0,5 mg de melatonina.

Los suplementos de melatonina deberían ayudar con los siguientes problemas:

El jet lag
Síndrome de la fase del sueño (trastornos del sueño en los que la persona afectada sólo puede dormirse alrededor de las dos de la mañana);
Problemas de sueño para los trabajadores con turnos de noche;
Insomnio.
Nota: en general, antes de tomar melatonina, debe hacer que su trastorno del sueño sea examinado por un médico. Puede comprobar sus niveles de melatonina con el test de melatonina cerascreen®.

Melatonina para dormir

Una dosis diaria de 0,5-1 mg de melatonina, tomada por la noche con un preparado, ha demostrado en varios estudios ser suficiente para resolver los problemas de sueño. Una ingesta de 5 mg al día también es segura. Sin embargo, las dosis más altas sólo deben tomarse bajo supervisión médica regular.

En nuestra página web recomendamos varios remedios para la fatiga física y mental.