Suplementos de magnesio

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

El magnesio puede encontrarse en muchos alimentos. Comer productos integrales, así como dos raciones de fruta y tres raciones de verdura al día, es una buena forma de prevenir una carencia o de llenar un depósito de magnesio vacío.

Los siguientes alimentos son ricos en magnesio:

• ● Avena
• ● Semillas de calabaza
• ● Plátanos
• ● Legumbres como los guisantesn
• ● Almendras

¿Cómo puede desarrollarse la carencia de magnesio?

Una dieta desequilibrada es sólo una posible razón para desarrollar una deficiencia de magnesio. Una mayor necesidad también puede estar detrás del déficit: los deportistas, por ejemplo, necesitan hasta un 20% más de magnesio. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia también deben tomar más magnesio. Incluso medicamentos como la píldora anticonceptiva y los antibióticos suelen aumentar la necesidad de forma inadvertida. Algunas enfermedades renales e intestinales también pueden hacer que el cuerpo necesite más de este importante mineral.

Necesidad diaria:

• ● Hombres: 350 miligramos
• ● Mujeres: 300 miligramos (390 miligramos durante el embarazo y la lactancia).

Tipp: Puedes comprobar tu estado de magnesio mediante el Test de Falta de Magnesio de cerascreen®. Un valor bajo puede indicar ya una deficiencia: El cuerpo lo compensa inicialmente con el magnesio almacenado. Sólo cuando se ha agotado la reserva de 20 a 25 gramos se refleja en el resultado de la prueba.

Preparados de magnesio: ¿Qué dosis tomar y durante cuánto tiempo?

Si tienes una deficiencia de magnesio, puedes complementar conscientemente tu dieta con alimentos ricos en magnesio. Los complementos alimenticios también son una buena forma de compensar el déficit. Según la recomendación del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, la ingesta máxima diaria de suplementos de magnesio es de 250 miligramos de magnesio, además de la dieta. En caso de deficiencia de magnesio, deben tomarse suplementos de magnesio durante un periodo de dos a tres meses para reponer las reservas.

Magnesio durante el embarazo: Según los estudios, el magnesio reduce el riesgo de parto prematuro porque relaja los músculos uterinos. También se dice que protege a los bebés no nacidos de daños cerebrales y que garantiza un peso saludable al nacer.

¿Qué suplementos de magnesio son adecuados para mí?

Si quieres comprar magnesio, puedes elegir entre magnesio en polvo, cápsulas y comprimidos de magnesio. Si tiendes a beber demasiado poco, puedes mezclar magnesio en polvo en el agua y aumentar la cantidad de líquido que bebes, al mismo tiempo. El polvo también es una buena opción si no te gusta tomar comprimidos o cápsulas. Si viajas mucho, los comprimidos o cápsulas de magnesio son una buena opción porque son fáciles de llevar..