Suplementos de Hierro
Deficiencia de hierro: remedios
El hierro es uno de los oligoelementos esenciales que el cuerpo necesita a diario: interviene en la formación de la sangre y ayuda a ésta a fijar el oxígeno y suministrarlo a las células. De este modo, el hierro fortalece el cabello y las uñas y asegura el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Durante el embarazo, un suministro suficiente también es esencial para la salud de la madre y del niño. Como el cuerpo no puede producir hierro por sí mismo, los alimentos le sirven de proveedor. Este oligoelemento se encuentra principalmente en la carne, sobre todo en los despojos, las legumbres, el pan y las verduras.
El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina, así como al transporte normal de oxígeno en el cuerpo y al metabolismo energético normal. También se utiliza para reducir el cansancio y la fatiga. Aquí encontrarás suplementos seleccionados y probados por nuestros nutricionistas para garantizar un aporte óptimo de hierro.
Consejo para una mejor absorción del hierro: algunos alimentos como el café, el vino tinto y la leche inhiben la absorción del hierro, mientras que la vitamina C la favorece. Por lo tanto, para la avena, es mejor utilizar alternativas lácteas de origen vegetal y tomar un vaso de zumo de naranja. Lo mejor es disfrutar del filete con una ensalada y comer fruta de postre.
Necesidades diarias de hierro
Las necesidades diarias de hierro varían según el sexo y la edad. Los hombres deben consumir 10 miligramos al día. Las mujeres necesitan más hierro debido a su menstruación: sus necesidades diarias son de 15 miligramos. Las mujeres embarazadas necesitan el doble de esta cantidad, mientras que las mujeres en periodo de lactancia deben consumir 20 miligramos al día.
Los vegetarianos tienen unas necesidades más elevadas: basta con multiplicar la ingesta recomendada por 1,8, que es la recomendación de los Institutos Nacionales de Salud de EEUU.
Deficiencia de hierro: síntomas
Si no has consumido suficiente hierro o si la absorción de hierro está alterada, el suministro de oxígeno a las células disminuye. Como consecuencia, se reduce su producción de energía y algunas de sus funciones. Las consecuencias de la carencia de hierro pueden ser las siguientes
la fatiga;
falta de concentración;
pérdida de cabello;
uñas quebradizas;
La palidez debida a la anemia.
La pérdida de sangre, por ejemplo a través de la menstruación o de los tratamientos de diálisis necesarios, también puede provocar una carencia de hierro.
Al donar sangre, el cuerpo carece repentinamente de 250 miligramos de hierro. Los alimentos que contienen hierro o los suplementos de hierro pueden compensar la pérdida. Un autotest como el examen de hierro Cerascreen® o un recuento sanguíneo realizado por un médico proporcionarán información sobre tus niveles de hierro. La prueba cerascreen® es fácil de hacer en casa, sólo tienes que recoger una pequeña muestra de sangre de la yema del dedo y enviarla a nuestro laboratorio médico certificado utilizando el kit de prueba. El informe estará disponible en línea en nuestro sitio web en el área de clientes o en nuestra app my cerascreen.
¿Es posible una sobredosis de hierro?
En la sangre de un adulto sano circulan unos 5 gramos de hierro. Una sobredosis es perjudicial y puede, por ejemplo, dañar el hígado, el corazón o el tejido articular. Los síntomas de la hemocromatosis, como se denomina médicamente al exceso de hierro, incluyen dificultad para respirar, dolor en el pecho, calambres en la parte superior del abdomen, dolor en las articulaciones y latidos irregulares del corazón. Se ha observado que el cáncer o la diabetes son efectos tardíos. Por tanto, es necesario determinar las propias necesidades antes de tomar hierro o considerar una dieta especialmente rica en hierro.
Suplementos de hierro
Los suplementos de hierro en forma de pastillas ofrecen la ventaja de que la dosis puede determinarse con mayor precisión y los productos tienen una vida útil más larga.
