Complementos minerales

Minerales y oligoelementos: un importante trabajo de desarrollo

Los minerales y los oligoelementos hacen un trabajo de construcción vital en nuestros cuerpos. Por ejemplo, están involucrados en la formación de hormonas, células, tejido corporal, huesos y dientes.

Los minerales incluyen el potasio, el calcio, el magnesio, el sodio, el fósforo y el cloruro. Por cada kilogramo de peso corporal, hay 50 miligramos o más de cada uno en el cuerpo. Los oligoelementos están presentes en menores cantidades en el cuerpo. Sin embargo, el zinc, el selenio, el hierro, el flúor y el yodo son indispensables para el cuerpo.

Especialmente las frutas y verduras frescas contienen minerales y oligoelementos. Para evitar perderlos durante la preparación, simplemente siga estos consejos:

• lavar la ensalada, la fruta y las verduras sin cortarlas.
• cocine las verduras con un poco de agua
• no tirar el agua de la cocina, ya que los nutrientes se disuelven en ella, vale la pena utilizar el agua más allá - por ejemplo en las salsas
• en muchos casos, los minerales están directamente bajo la piel, así que, si es posible, consúmelo.

¿Qué efectos positivos tienen los minerales y oligoelementos?

Un suministro suficiente de minerales y oligoelementos tiene numerosos efectos positivos en nuestro cuerpo porque los compuestos inorgánicos aseguran que los procesos en nuestro cuerpo funcionen sin problemas. Un sistema inmunológico fuerte, huesos fuertes y una piel radiante son el resultado de una dieta variada rica en granos enteros, frutas y vegetales frescos.Esto permite a su cuerpo absorber óptimamente los minerales y oligoelementos:

• comer alimentos ricos en magnesio como guisantes y pan integral en pequeñas cantidades durante todo el día.
• no mezclar fuentes de hierro como la avena con la leche, sino beber un vaso de jugo de naranja: la vitamina C promueve la absorción
• el zinc de los productos animales como la carne y el queso es más fácilmente digerido por el cuerpo que el de los alimentos vegetales.
• el selenio es sensible al calor, con una nuez brasileña, cubre inmediatamente las necesidades diarias.

¿Qué causa la escasez de minerales?

Si no se suministran minerales en cantidades suficientes, el resultado puede ser una escasez. Los síntomas dependen de qué mineral o oligoelemento no ha ingerido lo suficiente.

Signos comunes de deficiencia de minerales:

• deficiencia de calcio: debilidad muscular, pérdida de cabello, uñas quebradizas.
• deficiencia de magnesio: calambres musculares, trastornos de concentración, nerviosismo
• deficiencia de hierro: pérdida de cabello, palidez, debilidad muscular.
• deficiencia de yodo: mal funcionamiento de la glándula tiroides, formación de bocio, fluctuación de peso
• deficiencia de selenio: susceptibilidad a las infecciones, uñas con manchas blancas, piel escamosa y pálida.

Complementa tu dieta con complementos minerales

Sus preferencias nutricionales, dietas o un estilo de vida vegetariano o vegano pueden llevar a una nutrición insuficiente en algunas categorías de nutrientes. Si se demuestra una deficiencia, se pueden adquirir oligoelementos y minerales para complementar la dieta. Tome lo que prefiera entre cápsulas, tabletas o polvo, por ejemplo:

• tomar minerales en polvo con muesli o batido de desayuno
• con las cápsulas o tabletas tienes la dosis correcta a mano incluso en la oficina