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Combatir el estrés
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El estrés: síntomas, causas y consecuencias
Comenzamos a percibir estrés cuando tenemos que hacer frente a tareas que consideramos excesivas. Hoy en día, el estrés es un problema muy común debido a nuestra agitada sociedad y vida, las tensiones en el trabajo, la dieta desequilibrada y las pocas horas de sueño.
Hay que distinguir entre el estrés agudo y el crónico, siendo el primero sólo temporal y el segundo prolongado.
Los síntomas más comunes del estrés en el cuerpo son dolores de cabeza y de espalda, malestares estomacales, insomnio, fatiga, taquicardia, pérdida de apetito y de atención. Los síntomas emocionales son agitación, ansiedad, nerviosismo, ira, tristeza y depresión.
Las causas más comunes de estrés son:
- situaciones desagradables
- eventos traumáticos
- trabajo intensivo
- enfermedades y dolencias físicas
- problemas financieros
Las consecuencias del estrés en el cuerpo pueden ser el aumento de la producción de colesterol y cortisol, deficiencias vitamínicas y reducción de nuestras fuerzas. Para comprobar sus niveles de colesterol, puede realizar el Test Colesterol cerascreen®. Se pueden utilizar complementos vitamínicos para corregir las deficiencias vitamínicas.
Cortisol: la hormona del estrés
Nuestro cuerpo produce más cortisol, la llamada hormona del estrés, en condiciones de estrés y esto puede llevar a:
- hipertensión
- debilitamiento del sistema inmunológico
- niveles altos de azúcar en la sangre
- retención de agua
- sobrepeso
- trastornos gastrointestinales
- disminución de la función tiroidea
- ciclo menstrual irregular
Estrés en el trabajo: Burnout
El síndrome de burnout es cada vez más común hoy en día. Se debe a un estrés prolongado debido a una gran carga de trabajo en el trabajo. Esto lleva a no creer más en uno mismo y en sus habilidades, a sentirse insatisfecho y frustrado. No hay que subestimarlo, es necesario comprometerse a cambiar esta situación, por ejemplo, reduciendo las horas de trabajo, hablando con el empleador sobre la carga de trabajo y pidiendo que se reduzca, dando más importancia a la vida privada y a los pasatiempos.
Cómo combatir el estrés
Para tomar medidas contra el estrés y reducir el cortisol es necesario:
- meditación y yoga
- practicar el deporte
- alimentación sana: alimentos frescos, cereales, frutas y verduras, alimentos ricos en magnesio y vitaminas del grupo B
- beber 2 litros de agua al día
- reducir el consumo de café
- no fumar
- evitar las drogas y el alcohol
- dormir 7/8 horas por noche
- reducir la velocidad del ritmo frenético
